exersicio para deixar o bumbum em forma
Para aumentar o bumbum pratique os seguintes exercícios;
Ande de bicicleta, porque esse exercício trabalha os músculos das pernas,coxa e glúteos
A caminhada queima as gorduras localizadas e fortalece os músculos
Subir e descer escadas ajuda em sua conquista pelo bumbum perfeito
Deite de quatro e forme com uma de suas pernas um ângulo de 90º entre o seu joelho e a outra perna, com as mãos na cintura .Repita com as duas pernas o exercício a mesma quantidade de sessões para não correr o risco de ficar um lado maior do que o outro.
Tente atividades ao ar livre, como escalar montanhas,morros enfim tudo que possa usar a sua musculatura inferior.
Fique apoiada em seus cotovelos, na ponta dos pés, com o corpo estendido e eleve uma das pernas pra trás.
Na academia os exercícios localizados perfeitos para o bumbum são o agachamento, leg press, cadeira extensora de pernas, flexão de pernas, stiff leg deadlift se você é iniciante deve começar com o mínimo de peso para fazer entre 10 a 15 repetições. Com no máximo 2 series por exercício. Descansando cerca de 1 minuto entre as séries. Fazendo esta rotina cerca de 2 vezes por semana. Consulte um profissional para ajudá-lo e evitar problemas físicos e com o decorre do treino possivelmente os pesos e as series tende-se a aumenta tendo os resultados mais precisos.
Os exercícios localizados são ideais para endurecer e aumentar os glúteos, ajudam tambem a trabalhar o quadril,coxas e outras partes do corpo. E se você não tem tempo de ir academia não precisa ficar desanimada da para fazer em casa uma série de excercícios para aumentar e endurecer os glúteos .
